Changement d’heure : pourquoi ça chamboule (vraiment) le sommeil de nos enfants ?

Il suffit d’une petite heure de plus ou de moins… et tout l’équilibre dodo de la famille semble s’effondrer comme un château de cubes mal empilé 😅

Chaque année, au printemps ou à l’automne, c’est la même rengaine : on avance ou on recule les aiguilles de l’horloge, et avec elles, nos espoirs d’une soirée calme ou d’une grasse matinée bien méritée.

Mais pourquoi ce fichu changement d’heure perturbe-t-il autant les enfants ?

🧠 Une affaire d’horloge… interne

Nos enfants ne vivent pas selon l’horloge murale, mais selon leur rythme biologique — cette horloge interne régulée par :

• la lumière du jour,

• les routines quotidiennes,

• et une chimie interne ultra fine (merci la mélatonine, hormone du sommeil).

Quand on modifie l’heure d’un coup, leur corps n’a pas le temps de s’adapter immédiatement. Résultat : un mini jetlag familial, sans valises ni vacances au soleil 🌴

😴 Quels impacts chez les enfants ?

Chaque enfant réagit différemment, mais voici ce que tu pourrais observer :

• Bébé se réveille trop tôt ou lutte plus longtemps pour s’endormir

• Enfant grognon ou groggy au réveil

• Fatigue en journée, irritabilité, émotions décuplées

• Plus de difficultés à rester concentré à l’école

C’est normal. Leur horloge interne est tout simplement… déboussolée.

🌱 Que faire pour l’aider à traverser ce moment en douceur ?

Voici quelques pistes simples à mettre en place :

1. Anticiper progressivement

Quelques jours avant le changement, décale les horaires de repas, bain et coucher de 10 à 15 minutes chaque jour. Cela évite un “choc horaire” brutal.

2. Jouer avec la lumière

Expose ton enfant à la lumière naturelle dès le matin (et tamise en soirée). Cela aide son cerveau à comprendre que la journée commence (ou se termine).

3. Conserver les repères rassurants

Les rituels du soir sont encore plus importants en période de changement : histoire, câlin, musique douce… tout ce qui balise la transition vers le sommeil est bienvenu.

4. Être indulgent (avec lui… et avec toi !)

Si ton enfant met quelques jours à retrouver son rythme, c’est normal. Et si toi aussi tu bailles à 18h et rêves de ton oreiller à 20h, c’est que tu es humain·e 🫶

💡 Besoin d’un coup de pouce ?

En tant que consultante en sommeil et réflexologue pédiatrique, je t’accompagne avec des solutions personnalisées, douces et respectueuses du rythme de ton enfant.

📍 En cabinet ou en visio, je suis là pour vous aider à retrouver des nuits plus sereines… même quand l’horloge s’emballe.

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