☀️ Couchers d’été : pourquoi c’est plus compliqué… et comment les adoucir

En juin, les journées s’allongent, les apéros traînent, les enfants sont surexcités… et les couchers deviennent un vrai défi.

Si ton enfant (ou toi-même) peine à s’endormir en ce moment, c’est tout à fait normal.

🧠 Notre horloge biologique se règle sur la lumière. Et en été, cette lumière tarde à diminuer… ce qui freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Résultat : les signes de fatigue sont décalés, le coucher aussi.

Ce qu’on fait souvent… mais qui n’aide pas :

• Décaler l’heure du coucher (“il fait encore jour, ça va”)

• Laisser les écrans allumés après le dîner

• Oublier les repères habituels du soir

Tout cela brouille les signaux internes du sommeil, pour les petits comme pour les grands.

Quelques gestes simples pour retrouver des soirées plus sereines :

🌙 Créer une ambiance nuit dès 20h : lumières tamisées, voix douces, écrans éteints

🪟 Limiter la lumière naturelle : rideaux occultants, volets fermés

📚 Maintenir le rituel du soir : bain, histoire, câlin… répétitif et rassurant

⏰ Garder des horaires réguliers même pendant les vacances

L’idée n’est pas d’être parfait, mais de remettre un peu de prévisibilité dans cette période plus souple.

Parce qu’un enfant (et un parent) qui dort mieux, c’est une maison qui respire plus calmement.

Et si cet été, on transformait le coucher en moment de douceur… plutôt qu’en défi quotidien ? 🌿